Theo nhiều cuộc nghiên cứu và khảo sát, ngày càng có nhiều người chạy bộ sử dụng tai nghe nhạc để giúp đầu óc tỉnh táo, không bị xao nhãng trong suốt quá trình chạy bền, marathon… Vào năm 2016, 1 cuộc khảo sát được tiến hành bởi tạp chí Runner’s World, 61% những người tham gia chạy bộ và tiến hành khảo sát đều nói rằng, họ đều đeo tai nghe trong khi chạy và 82% những người trong cuộc phỏng vấn này nói rằng họ đều nghe bản nhạc yêu thích của mình trong khi chạy. Các con số này cũng tương tự như vậy, dựa trên 1 cuộc nghiên cứu xu hướng chạy bộ ở Mỹ vào năm 2017. Với hơn 1/2 số người tham gia chạy bộ đều nói rằng, họ thích nghe nhạc trong quá trình chạy.
Thế nhưng, liệu đây có phải là một thói quen tốt? AHOTUA đã tổng hợp những lợi ích và điều chưa tốt của thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, bạn hãy dành xem qua để có thể nâng cao chất lượng bài tập của mình nhé.
1. Lợi ích
Nạp thêm năng lượng khi chạy bộ
Sau một ngày dài làm việc, chắc chắn đến cuối ngày, bạn sẽ không còn hứng thú với việc chạy bộ hay các hoạt động thể chất khác. Vào lúc này, bạn sẽ cần thêm một chút động lực và việc lắng nghe các bản nhạc yêu thích có thể trở thành nguồn năng lượng tiếp sức cho bạn. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, bạn cũng có thể nghe nhạc để giúp bạn tỉnh táo suốt buổi chạy.
Theo tiến sĩ Costas Karageorghis, một chuyên gia thể thao chuyên nghiên cứu về những ảnh hưởng của âm nhạc đến các vận động viên, những giai điệu lôi cuốn có thể giúp người tập có thêm động lực và sự hứng thú. Âm nhạc có thể mang đến những cảm xúc tích cực như phấn khích, hạnh phúc và làm giảm cảm giác tiêu cực như căng thẳng, mệt mỏi. Nghiên cứu từ Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng ủng hộ ý kiến này khi cho rằng việc nghe nhạc khi chạy sẽ giúp bạn phấn khởi hơn.
Âm nhạc giúp tăng cường các cảm xúc tích cực như sự phấn khởi và vui vẻ, đồng thời làm giảm bớt các cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và uể oải.
Có thể giúp duy trì nhịp độ tập luyện
Nhiều người chạy bộ thích chạy bộ mà không nghe nhạc, vì họ có thể tập trung vào những điểm mấu chốt, chẳng hạn như nhịp thở và cách bàn chân tiếp đất, nhằm giúp họ kiểm soát được bước chạy của mình. Vậy liệu âm nhạc có làm bạn sao nhãng những vấn đề này hay không? Hoàn toàn không hẳn! Nếu áp dụng đúng cách, âm nhạc có thể giúp những người chạy bộ duy trì bước chạy trong quá trình tập luyện. Trong 1 nghiên cứu được xuất bản trên PLoS One, những người chạy bộ đều đạt hiệu suất tốt hơn khi tiết tấu âm nhạc phối hợp đều với nhịp chạy của họ, hơn hẳn so với khi họ chạy mà không nghe nhạc. Karageorghis khuyến nghị nghe những bản nhạc tiết tấu nhanh trên mức 120 nhịp/phút (BPM) cho những buổi tập ở cường độ cao và những bản nhạc dưới mức 120 BPM cho những buổi tập ở cường độ thấp hơn, chẳng hạn như những buổi chạy dài vào dịp cuối tuần.
Buổi chạy trở nên dễ dàng hơn
Luyện tập cho bất kỳ cuộc thi chạy nào cũng có điểm khó khăn riêng biệt, vậy tại sao không tiến hành 1 số thay đổi để giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn cho bạn? Theo 1 cuộc nghiên cứu được tiến hành từ các chuyên gia của đại học Keele tại Anh quốc, nghe những giai điệu yêu thích trong khi chạy, sẽ làm giảm đi cơn mệt mỏi và gia tăng cảm giác thoải mái. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2020 xuất bản trên tạp chí Frontiers in Psychology cũng chứng minh rằng, nghe nhạc ở cường độ cao hơn sẽ giảm đi cảm giác mệt mỏi khi thực hiện các bài tập sức bền.
2. Tác hại của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Khiến bản thân gặp phải những nguy hiểm
Một trong những lý do chính mà bạn nên để tai nghe ở nhà trong lúc tập chạy bộ là để đảm bảo an toàn cho bản thân. Việc đeo tai nghe có thể khiến bạn không cảm nhận được những sự việc xảy ra xung quanh. Đặc biệt là khi đang chạy bộ ở đường xe chạy, tai nghe sẽ khiến bạn không nghe thấy được tiếng còi xe và nguy cơ gặp phải tai nạn trên đường.
Nếu bạn nghe nhạc trong thời gian dài, bạn sẽ không thể nghe được tiếng xe đang đến gần hay có ai đó khác cảnh báo cho bạn là nguy hiểm đang đến. Trong trường hợp phải tập chạy ở những nơi xe cộ đông đúc thì tốt nhất là bạn tuyệt đối không nên sử dụng tai nghe nhạc.
Khiến bạn phụ thuộc vào âm nhạc
Bạn không nên để mình bị phụ thuộc vào âm nhạc trong lúc tập chạy bộ. Giải pháp là bạn chỉ nên nghe nhạc xen kẽ trong các lần tập chứ không nên nghe thường xuyên.
Hạn chế trải nghiệm chạy bộ của bạn
Khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc thì bạn sẽ lại phải làm hai việc cùng một lúc, nghĩa là bạn sẽ quay trở lại chế độ multitasking (làm nhiều việc cùng một lúc) như khi làm việc ở văn phòng. Bạn sẽ chẳng thể tận hưởng trọn vẹn được cảm giác sảng khoái khi tập nếu như tập trung vào âm nhạc quá mức.
Do đó, để những giờ tập diễn ra trọn vẹn, hãy bỏ tai nghe xuống và lắng nghe thế giới xung quanh. Điều này sẽ rất có lợi cho trí óc và tâm hồn của bạn.
Bạn yêu thích chạy bộ? Hãy truy cập website: https://ahotua.com/ . Nhiều bài viết hấp dẫn về bộ môn này sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thú vị hơn.
Mọi thắc mắc Quý khách vui lòng liên hệ ngay Hotline: 0912 011 935 (Ms. Hương) hoặc điền thông tin vào form bên dưới chúng tôi sẽ hỗ trợ tư vấn MIỄN PHÍ !
Bình luận
